LÀM THẾ NÀO ĐỂ NHẬN BIẾT CƠ THỂ ĐANG THIẾU HỤT CANXI?

Theo thống kê, ở Việt Nam, tỷ lệ dân số thiếu hụt canxi lên đến 50%, kết quả này thật đáng báo động. Thiếu canxi khiến bạn vô cùng mặc cảm, tự ti về vóc dáng thấp bé, ốm yếu so với những người cao lớn xung quanh. Điều này cũng làm bạn khó xin được những việc đòi hỏi phải có ngoại hình ưa nhìn. Càng lớn tuổi, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về bệnh xương khớp. Nhưng đa số mọi người đều không biết mình đang thiếu hụt canxi, vậy làm thế nào để nhận biết và có phương pháp bổ sung kịp thời.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu hụt canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cấu tạo nên xương và răng. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất ra canxi mà phải cung cấp nó qua đường ăn uống. Khi cơ thể thiếu hụt canxi sẽ có nhiều dấu hiệu nhận biết:

• Đau nhức cơ bắp ở đùi, nách, cánh tay khi vận động và chuột rút vào ban đêm là dấu hiệu ban đầu của thiếu canxi.
• Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến răng và xương. Khi phát hiện răng trở nên vàng bạn cần kiểm tra lượng canxi trong chế độ ăn cũng như mật độ khoáng trong xương.
• Móng giòn, dễ gãy và rụng tóc nhiều cũng là biểu hiện thiếu hụt canxi.
• Hay chóng mặt, tê nhức chân tay, đau xương thường xảy ra nhiều lúc về già khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương càng cao.
• Triệu chứng tiền mãn kinh tăng lên, thường khiến bạn hay nổi mụn, đau ngực, đau lưng, đau bụng, rối loạn giấc ngủ…
• Đừng xem thường chứng mất ngủ, một trong những dấu hiệu canxi đang bị thiếu hụt. Ngủ không ngon và sâu làm bạn mệt mỏi.
• Bị sỏi thận cũng là dấu hiệu nhận thấy cơ thể bạn đang cần được bổ sung canxi
• Đối với trẻ em thường bị giật mình, quấy khóc khi ngủ và chậm mọc răng, chậm phát triển kỹ năng vận động nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài trẻ dễ bị chân vòng kiềng, vẹo cột sống,…

Phương pháp khắc phục tình trạng thiếu hụt canxi

• Ăn các loại đậu giàu canxi như đậu tương, vừng,…
• Rau cũng là nguồn cung cấp canxi đáng kể cho thể.
• Các loại thực phẩm giàu vitamin D tăng cường sự hấp thụ canxi.
• Uống sữa hàng ngày tăng hấp thu canxi hoặc các chế phẩm từ sữa.
• Ăn nhiều cá tôm hàng ngày nếu bạn không uống được sữa cũng giúp hỗ trợ canxi hiệu quả.
• Giới hạn lượng caffeine vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê.
• Chế độ ăn giàu protein có trong đạm động vật có thể làm hao hụt lượng canxi từ xương.
• Uống thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sỹ.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Bên cạnh việc bạn có thể bổ sung canxi từ bên ngoài bằng thực phẩm, bạn cũng có thể dùng một số thực phẩm chức năng để tăng cường canxi cho xương. Và một trong số sản phẩm đó có kẹo dẻo bổ sung canxi Vitafusion Calcium đang được hàng triệu người dân Mỹ tin dùng, nay đã có mặt tại thị trường Việt Nam.

Sản phẩm sẽ giúp bạn bổ sung lượng canxi đang thiếu hụt trong cơ thể, mỗi viên chứa 500mg canxi và 1.000 IU vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương, giúp duy trì hoạt động cơ bắp co giãn tốt hơn. Nhai 2 viên mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng, tin chắc bạn sẽ có hệ xương chắc khỏe và tránh loãng xương cao khi về già.

 

CÂU HỎI LIÊN QUAN

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng canxi thiếu canxi trong cơ thể

• Chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
• Thiếu một số chất dinh dưỡng như vitamin D, photpho, magie tăng cường hấp thu canxi.
• Các hoocmon Estrogen giúp duy trì canxi trong xương giảm ở người đang trong thời kỳ mãn kinh.
• Hấp thụ canxi kém từ thực phẩm khi càng lớn tuổi.
• Ăn quá nhiều chất béo, đường, đạm cũng tăng nguy cơ giảm canxi.
• Các loại thuốc có chứa caffeine, thuốc lợi tiểu, glucocorticoid ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi.

2. Bổ sung canxi bị thiếu bằng cách uống vitamin mỗi ngày có nên không?

Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách uống vitamin. Tuy nhiên, uống vitamin hàng ngày không thật sự giúp bạn tăng canxi 100% mà chỉ ở một mức độ nào đó thôi. Cách bổ sung canxi tốt nhất vẫn là qua đường ăn uống mỗi ngày.

Xem thêm : thuốc bổ vitafusion calcium