Yoga Hot (nhiệt độ nóng) và những điều cần biết

Hiện nay, nỗi lo lắng về tình trạng béo phì, thừa cân, mỡ bụng chảy xệ đang ngày càng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như vấn đề thẩm mỹ của mỗi người. Nhưng các phương pháp giảm cân cấp tốc như sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng, nhịn ăn không mang tới kết quả tốt, thiếu an toàn mà tác dụng phụ của những biện pháp đó lại càng nguy hiểm tới sức khỏe của người sử dụng hơn.

Tuy nhiên, tính tới thời điểm này các nhà nghiên cứu về y học và sức khỏe con người đã chứng minh rằng, Yoga không chỉ là một bộ môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật mà Yoga còn có tác dụng vô cùng tuyệt vời trong việc giảm cân, đặc biệt với những bài tập Yoga nóng.

Yoga nóng (Birkham yoga) đang là bộ môn thể thao được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới, Holywood và ca nhạc quốc tế như William Kate, Madonna, Lady Gaga, Beyonce…hay ngôi sao bóng đá David Beckham yêu thích và tập luyện. Hot Yoga là phương pháp vận động được cho là bí quyết giúp họ trẻ hóa, tỏa sáng, khỏe mạnh và duy trì năng lượng tốt hơn.

Yoga nóng là gì?

Không giống với các bài tập Yoga thông thường, Yoga hot là những bài tập được kết hợp với môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao  khoảng từ 35- 40 độ C hoặc hơn 40 độ C tùy mỗi cấp độ, với độ ẩm 40%, bao gồm 26 tư thế cơ bản được bậc thầy Yoga Bikram Choudhury sáng tạo và phổ biến ra..

Tác dụng của Yoga nóng là gì?

1. Yoga hot giúp đốt cháy mỡ thừa

Hot Yoga thường ké dài 80-90 phút với mỗi buổi tập, môi trường tập luyện với nhiệt độ cao tối thiểu là 35 độ C, tập luyện với 26 tư thế Bikram Yoga cơ bản. Người tập sẽ đổ nhiều mồ hôi, tăng cường biến đổi chức năng tuần hoàn hô hấp, lượng oxy trong máu tăng, đồng thời đốt cháy các mô mỡ và calo trong cơ thể. Ước tính với mỗi buổi tập Yoga hot như vậy sẽ đốt cháy khoảng 900-1000 calo tiêu thụ gấp đôi so với các bài tập aerobics hiện nay. Với Yoga nóng sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân cao hơn nhờ việc  thực hiện các tư thế, hít thở sâu, tăng cường kéo giãn giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

2. Yoga nóng giúp giải độc tố trong cơ thể

Việc tập luyện dưới sự làm nóng của tia hồng ngoại là điều kiện giúp thúc đẩy sự hấp thu của các tế bào da, lưu thông tuần hoàn máu đến da, đẩy mạnh khả năng thải các độc tố, cặn bã, chất độc hại qua tuyến mồ hôi giúp da sáng đẹp, mịn màng hơn, cải thiện các vấn đề liên quan đến gan, thận, da xấu, mụn…. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện loại Yoga này.

3. Yoga nóng giúp cơ thể dẻo dai

Trong môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao như Yoga hot là điều kiện tốt nhất giúp làm mềm cơ, giúp các cơ trở nên linh hoạt, dẻo dai, giúp người tập dễ dàng tiến triển nhanh để tập được những bài tập đòi hỏi tập luyện với cường độ cao hơn, độ dẻo dai nhiều hơn và kỹ năng tốt hơn.

Những lưu ý khi tập Yoga nóng là gì?

Tuy nhiên, Yoga nóng khá kén người tập, nên trước khi bạn muốn thử tập loại hình Yoga này, cần phải lưu ý những điểm sau đây:

– Với những người bị mắc các bệnh rối loạn thần kinh, cao huyết áp, tim mạch, thoát vị địa đệm, phụ nữ có thai thì không nên tập bộ môn Yoga này.

– Nếu bạn là người đã có kinh nghiệm tập luyện Yoga thì bạn vẫn nên tập từ lớp căn bản trước, vì Yoga nóng có môi trường tập khác so với những loại hình Yoga thông thường. Nên bạn cần làm quen với môi trường tập ở nhiệt độ cao và ít oxy bằng cách tham gia vào các lớp căn bản trước.

– Khi đã bắt đầu chuyển sang các lớp nâng cao, bạn sẽ phải tập luyện ở nhiệt độ phòng khá nóng và tăng cường độ các bài tập. Nên trong quá trình tập nếu cảm thấy không quen,chóng mặt, khó thở, choáng  váng là đều bình thường, bạn nên tập vừa sức, nếu cảm thấy mệt, bạn nên nằm xuống và hít thở thư giãn.

-Vì trong quá trình tập bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi và mất nước, nên bạn nên đảm bảo cung cấp lại đủ lượng nước đã tiêu hao sau khi tập.

Cách tập Yoga nóng

1.Động tác thoát hơi: Cách tập: nằm ngửa, hít thở đều, co chân trái về sát ngực sao cho đùi  đặt sát bụng, chân phải duỗi thẳng trên sàn. Hai tay ôm chân trái gập. Nâng đầu dậy để gối chậm mũi. Dừng lại, nín thở. Thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với chân phải.

2. Động tác rắn hổ mang:Nằm sấp, tay gập để khuỷu tay gần ngực. Dùng tay chống, đẩy người lên bằng lưng, ưỡn ngực về phía trước, đầu ngửa ra sau hết cỡ. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu.

3. Động tác cánh cung:Nằm sắp, đưa chân cong để chân có thể nắm lấy khuỷu tay. Nhìn ra phía trước, nâng cằm, nâng cao ngực và đầu gối để toàn thân cong hình vòng cung và chỉ có bụng tiếp xúc với sàn. Giữ để đầu gối thẳng hàng với hông. Thả người ra chầm chậm.

Từ khóa lên top Google:

hot yoga la gi