Home / Yoga / Yoga dành cho người mới bắt đầu, các lợi ích và những bài tập cơ bản

Yoga dành cho người mới bắt đầu, các lợi ích và những bài tập cơ bản

Yoga là bộ môn thể thao mà khi luyện tập sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn. Yoga giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai, tinh thần luôn thoải mái không bị ảnh hưởng bởi những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống hàng ngày. Các bài tập Yoga với phương pháp hít thở và thư giãn giúp cho bạn tăng cường hệ hô hấp, qua đó giúp lưu thông tuần hoàn máu, đem lại một cơ thể khỏe mạnh hơn. Đối với những người mới tập làm quen với Yoga cần tham khảo một số những lưu ý sau đây:

  1. Cách tìm hiểu về Yoga thông qua video

Ngày nay, các phương tiện truyền thông internet ngày càng phát triển sẽ không quá khó khăn để bạn có thể tìm thấy những video nói về Yoga trên các trang web, hay trên Youtube một trang web hàng đầu trong việc tìm kiếm video trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy bất cứ đoạn video hướng dẫn nào, nhưng khi tìm kiếm bạn nên có sự chọn lọc, hãy tham khảo những video có nhiều người xem nhất để dễ dàng cho việc tìm hiểu của bạn.

  1. Cách chọn đệm Yoga sao cho tốt

Đệm Yoga là một dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện rất là cần thiết. Vì vậy, khi chọn đệm Yoga bạn nên chọn loại tốt và phù hợp với bạn, đảm bảo chất lượng cho các bài tập. Nếu như bạn vẫn đang loay hoay không biết chọn như thế nào cho đúng ,bạn có thể tham khảo ý kiến của những người đã tập luyện Yoga lâu năm hoặc các huấn luyện viên Yoga sẽ hướng dẫn cho bạn. Bạn nên lưu ý đệm phải là loại chống trơn, tạo cảm giác thoải mái cho người tập, hỗ trợ tốt cho các bài tập.

  1. Cách chọn thời gian tập Yoga tốt nhất

Theo những những kinh nghiệm lâu năm từ các chuyên gia Yoga thì thời gian tốt nhất để tập luyện Yoga là vào buổi sáng sớm và buổi tối. Vì tập vào sáng sớm là lúc tinh thần bạn sảng khoái nhất, tập các bài tập Yoga sẽ hỗ trợ đánh thức các giác quan làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Còn với buổi tối, khi đó bụng của bạn đang rỗng nên việc tập Yoga sẽ rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành. Giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan những lo âu, mệt mỏi trong suốt một ngày, đem lại giấc ngủ ngon hơn. Tập Yoga nên tập đều đặn và đúng thời điểm sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. chon-thoi-gian-tot-nhat-de-tap-yoga-1 4.Tập thở đúng cách Tập hít thở đúng cách là một trong những bài tập quan trọng trong Yoga. Một số người tập Yoga thường mắc phải khi tập là thường thở nhanh, nông và gấp gáp. Đó là một trong những nguyên nhân khiến cho người tập bị đau bụng và chuột rút làm cho quá trình tập luyện không có hiệu quả cao. Ngoài ra, hít thở không đúng cách còn gây ảnh hưởng nghiêm trong hơn là khiến người tập rơi vào trạng thái trầm cảm khó có thể hồi phục. Vì vậy những người tập Yoga nên lưu ý thở cho đúng cách hít thở, hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng đều đặn. Khi hít vào thì căng bụng lên và khi thở ra thì hóp bụng lại để tăng lượng oxy bơm vào máu. Hít thở đúng cách sẽ giúp cho người tập có nhiều năng lượng, tập luyện hiệu quả hơn. Woman doing yoga, canon 1Ds mark III

  1. Chọn tư thế đúng cách, không cố gắng phô trương bản thân

Những người mới làm quen với Yoga nên thực hiện những động tác căn bản. Không nên vì quá phấn khích mà thực hiện những động tác khó và tăng thời gian tập luyện lên. Bạn nên bắt đầu với những động tác cơ bản rồi từ từ khi đã quen dần rồi mới tiến tới những động tác ở cấp độ cao và đòi hỏi kỹ thuật nhiều hơn. Nếu quá vội vàng để tập những động tác khó sẽ khiến cho người tập bị mất ngủ, tinh thần luôn căng thẳng, cáu gắt. Người tập Yoga nên lưu ý không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập. nhung-doc-tac-doi-hoi-ky-thuat-cao-trong-yoga-3 Tập Yoga là để rèn luyện sức khỏe chứ không phải để chứng tỏ bản thân và Yoga là bộ môn thể thao chứ không phải bộ môn để trình diễn. Nên người tập cần hiểu rõ cơ thể và thực hiện những động tác phù hợp với khả năng của từng người, luôn giữ cho tinh thần thoải mái và cơ thể thư giãn. Đó mới chính là cái Yoga đem đến cho người tập. Khi mới làm quen với Yoga bạn nên thực hiện những động tác cơ bản sau: thế quả núi, thế chó úp mình, thế cái cây, thế giơ chân lên tường…

  1. Kiên trì, nhẫn nại

Yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn ở mỗi người tập, không phải là bạn tập nhiều, bạn tập nhanh là bạn có được hiệu quả tốt. Yoga là bộ môn yêu cầu bạn phải kiên trì tập luyện trong khoảng thời gian lâu dài, không phải là trào lưu để đua đòi theo bạn bè. Tập Yoga cần những người cẩn thận, chậm rãi, và biết cách kìm hãm sự chán nản để có thể kiên trì tập luyện đến cùng

  1. Nên có sự hướng dẫn của giáo viên

Với Yoga để có được hiệu quả tốt như mong muốn bạn nên được có được sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh những đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình bạn tự tập luyện tại nhà. giao-vien-huong-dan-yoga-tai-nha-4 Sau đây là một số bài tập Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu làm quen với Yoga: Tư thế quả núi: Tư thế này là tư thế đơn giản và quen thuộc nhất với người tập. Cách tập: đứng với tư thế thẳng, giữ cho lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay để dọc theo thân. Rồi hít thở nhẹ nhàng. Với động tác này bạn có thể tập trước gương để xem cơ thể mình chưa cân đối chỗ nào, để có thể sửa ngay cho hoàn chỉnh. tu-the-qua-nui-trong-yoga-5 Tư thế cái cây: Tư thế này giúp tăng cường khả năng dẻo dai của xương và cột sống, giúp các cơ ở hai chân săn chắc, khỏe mạnh. Nâng cao khả năng tập trung , giúp cho tinh thần luôn điềm tĩnh và thoải mái. Cách tập: Thực hiện tư thế đứng thẳng hai chân, giữ cho lưng và cột sống thẳng. Co chân phải đặt bàn chân phải lên đùi chân trái, hai bàn tay đưa lên chắp vào nhau, rồi từ từ đưa cao qua khỏi đầu. Kéo căng cơ thể và giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu. tu-the-cai-cay-trong-yoga-6 Tư thế Chó duỗi mình (chữ V ngược): Với tư thế này giúp giảm bớt lượng mỡ thừa ở chân và tay, giúp các khớp cơ chân và tay dẻo dai, khỏe mạnh. Tư thế này còn giúp lưu thông tuần hoàn mãu lên não, giúp tăng cường trí nhớ và sự sáng tạo. Cách tập : Với tư thế này các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.Sau đó thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu. tu-the-cho-duoi-minh-trong-yoga-7 Tư thế chân giơ lên tường: Đây là một động tác kết thúc sau những buổi tập dành cho người mới làm quen, động tác này giúp thư giãn phần lưng dưới và toàn bộ cơ thể. Để dễ dàng thực hiện bạn có thể sử dụng một cái gối để kê dưới lưng cho dễ chịu hơn. Cách tập: Trước tiên bạn nên chọn một bức tường trống, sau đó nằm vuông góc với bức tường. Đặt chân của bạn áp sát vào tường càng thẳng càng tốt. Để hai tay tự do lên sàn, lòng bàn tay ngửa lên trời. Nhắm mắt, hít thở và thư giãn, thả lỏng cơ thể. Để có thể hỗ trợ cho bài tập bạn nên để dưới hông một chiếc gối để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. tu-the-gio-chan-len-tuong-trong-yoga-8 Trên đây là một số những lưu ý và những động tác cơ bản dành cho người mới làm quen với Yoga. Khi bắt đầu tập luyện bất cứ bộ môn thể thao nào bạn nên cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng để có thể dễ dàng hòa nhập và đạt được hiệu quả cao hơn. Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên tìm một giáo viên Yoga chuyên nghiệp để có thể hướng dẫn các bạn tập luyện ngay tại nhà mình nhé!

————————————————————————————————————————————-

Chuyên cung cấp Bộ Quần Áo tập Yoga

Hotline: 0987 362 149 – 0934 337 667

Xem thêm hình ảnh tại đây!!!CLICK!!!

Áo Quần do TT YOGA TẠI NHÀ phân phối:

  • Vải cao cấp đã xử lý wash, mềm mịn, không ra màu (giặt máy giặt bình thường).
  • 100% cotton, không xù lông.
  • Mặc thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, co giãn 2, 4 chiều.
  • Quần vải dầy, ôm nhẹ, phù hợp cho mọi tư thế Yoga.
  • In hình ảnh, chữ theo yêu cầu của bạn (nếu có). 

Quyền lợi của bạn khi mua Bộ Đồ Tập Yoga tại TT Yoga Tại Nhà:

  1. Bảo hành 1 tháng, đổi trả trong vòng 10 ngày.
  2. Giao hàng tận nơi, thanh toán khi nhận hàng.
  3. Tư vấn và thiết kế miễn phí nếu khách hàng muốn in thông điệp trên áo.
  4. Giảm giá khi mua số lượng lớn.

Từ khóa lên top Google:

bài tập uốn dẻo cơ bản , làm quen với yoga , tập múa dẻo , tập uốn dẻo cơ bản cho những người mới làm