Home / Yoga / Tập Yoga giúp giảm cân nhanh và các bài tập hiệu quả nhất

Tập Yoga giúp giảm cân nhanh và các bài tập hiệu quả nhất

Trung Tâm Yoga Tại Nhà

Yoga – bộ môn tập luyện lý tưởng để có được một sức khỏe toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Đồng thời, Yoga được đông đảo chị em phụ nữ ưa chuộng trong việc giữ gìn vóc dáng và trở thành phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Các bài tập yoga đơn giản có tác dụng lớn trong việc giảm cân và rất an toàn, được nhiều người áp dụng luyện tập ngay tại nhà, bạn đã biết? Yogatainha xin giới thiệu đến các chị top các bài tập đơn giản, phổ biến sau, bạn có thể tập ngay tại nhà vào mỗi buổi sáng chỉ trong 15 phút, nhất định bạn sẽ rất hài lòng với kết quả đạt được. Trước khi bắt đầu các động tác yoga giảm béo, bạn cần vài thao tác khởi động để cơ thể nóng lên (xoay nhẹ các khớp cổ, tay, chân, hông – tĩnh lặng trong khoảng 5 phút và theo dõi hơi thở)

Bài 1: Gập người thẳng gối yoga-giam-beo

Tư thế này kéo căng vùng hông lưng, cơ đùi mông, đốt cháy calo giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể

Thực hiện: Đứng trên thẳng trên sàn hai chân dang rộng, chân phải đặt về phía trước. Hai tay vòng ra sau, nắm hoặc đan vào nhau, dần dần đưa lưng  gập người xuống bên phải, hai chân vẫn giữ thẳng, chú ý cột sống lưng và hơi thở, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời  tay vẫn đan và từ từ duỗi thẳng kéo căng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

Bài 2: Chiến Binh yoga-giam-can

Động tác yoga này giảm mỡ cho vùng đùi, chân và cánh tay

Tương tự, động tác này  tốt cho đùi , chân và cánh tay; ngoài ra nó tác động tốt đến khả năng hoạt động của phổi. là một trong những bài tập yoga giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Thực hiện: – Đứng thẳng trên sàn, bước chân trái sang rộng hơn vai – Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái. – Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân đồng thời vẫn giữ nguyên chân phải. – Giơ hai tay lên cao, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.

Bài 3: Xoắn Ốc yoga-giam-kg

Động tác này đặc biệt rất thích hợp với những người muốn tan mỡ thừa ở hai bên đùi và cánh tay

Thực hiện: Đứng trên thẳng trên sàn, đưa khủy tay trái ra trước ngực, tiếp theo luồng tay phải theo tay trái, hai tay đan vào nhau, đồng thời vòng chân trái qua đùi chân phải, giữ thăng bằng và thư giãn. Thực hiện tương tự cho bên còn lại

Bài 4: Chiếc thuyền yoga-giam-trong-luong

Tư thế này không những tập trung giảm béo vùng bụng và đùi mà còn giúp cải thiện khả năng giảm hấp thu các chất không cần thiết

Thực hiện : Nằm ngửa trên thảm, đặt thẳng hai xuôi theo thân người, căng đầu ngón chân, hai ngón chân khép lại. Tập trung tư tưởng vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời nâng hai chân một góc 45 độ, thở tự nhiên. Thư giãn và giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở, sau đó về lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Bài 5: Cánh cung yoga-cho-nguoi-beo

Trong khi các cơ tay, chân và bụng được kéo căng, chất béo ở những vùng này được đốt cháy, giúp giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả

Thực hiện : – Nằm thẳng úp xuống thảm và co chân sao cho gót chạm mông – Từ từ đưa tay ra phía sau nắm lấy bàn chân, đồng thời nâng chân lên và ép người cong ngược. Giu nguyên tư thế trong vài 1-2 phút. Và hít thở . – Sau đó nghỉ 30s thư giãn và tiếp tục lặp lại động tác để thực hiện giảm béo hiệu quả. Lưu ý: Chân không được dang quá rộng, phần hông thu lại Bài 6: Utkatasana

yoga-la-gi Một tư thế khá an toàn, các cơ vùng đùi trên và mông được hoạt động hết công suất, hãy giữ tư thế này lâu nhất có thể

Thực hiện : Đứng thẳng trên sàn nhà, hai tay đưa thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hơi khụy đầu gối đưa cơ thể giống như đang ngồi trên không. Nghiêng thân và tay về phải trước một góc nhỏ. Hít thở đều. Giữ tư thế 30 giây. Sau đó về lại vị trí ban đầu thư giãn và lặp lại động tác. Bài 7: Xả hơi yoga-dep

Đây là động tác ép cơ bụng cho vòng eo săn chắc.

Thực hiện : – Nằm ngửa trên sàn nhà và co đầu gối vào sát ngực của bạn, tay ôm lấy hai gối và hít thở. – Đồng thời nhấc đầu lên khỏi sàn chạm gối, thở ra ép sát chân vào bụng. – Nâng đầu lên, hít thở và  từ từ thở ra thả lỏng cơ thể Trong khi tập luyện cũng nên linh hoạt về thời gian và địa điểm để việc thực tập yoga không làm cho bạn cảm thấy nhàm chán. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 10-15 phút để tập luyện là bạn cũng đã giúp cho cơ thể của mình thêm khỏe mạnh, săn chắc và đặc biệt là có một body thon gọn và gợi cảm (bạn có thể tập nhiều lần trong ngày).

Để việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu, bạn cũng nên kết hợp kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý và uống thật nhiều nước.

Chúc bạn thành công với Yoga giảm cân! Nếu có bất cứ thắc mắc gì, bạn có thể gọi đến Hotline: 0933966998 để được tư vấn trực tiếp, miễn phí. Nếu có điều kiện, hãy tìm cho mình một Giáo Viên Yoga tại nhà, đây chính là sự lựa chọn tốt nhất để bắt đầu cho chiến dịch lấy lại những gì đã mất của bạn. *Lợi ích của Giáo Viên Yoga Giảm Cân tại nhà:

  • Chịu trách nhiệm cho sức khỏe và kết quả của bạn.
  • Chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng và chuẩn xác nhất.
  • Chọn lựa các bài tập phù hợp với cơ địa của bạn để mau chóng đạt được mục tiêu giảm cân nhanh nhất.
  • Đưa ra những lời khuyên về khẩu phần ăn, dinh dưỡng hợp lý nhất.

Hãy liên hệ SĐT 0933966998 (cô Thương) để tìm cho mình một Giáo Viên Yoga Tại Nhà phù hợp nhất

 

Trung Tâm Yoga Tại Nhà

————————————————————————————————————————————-

Chuyên cung cấp Bộ Quần Áo tập Yoga

Hotline: 0987 362 149 – 0934 337 667

Xem thêm hình ảnh tại đây!!!CLICK!!!

Áo Quần do TT YOGA TẠI NHÀ phân phối:

  • Vải cao cấp đã xử lý wash, mềm mịn, không ra màu (giặt máy giặt bình thường).
  • 100% cotton, không xù lông.
  • Mặc thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, co giãn 2, 4 chiều.
  • Quần vải dầy, ôm nhẹ, phù hợp cho mọi tư thế Yoga.
  • In hình ảnh, chữ theo yêu cầu của bạn (nếu có). 

Quyền lợi của bạn khi mua Bộ Đồ Tập Yoga tại TT Yoga Tại Nhà:

  1. Bảo hành 1 tháng, đổi trả trong vòng 10 ngày.
  2. Giao hàng tận nơi, thanh toán khi nhận hàng.
  3. Tư vấn và thiết kế miễn phí nếu khách hàng muốn in thông điệp trên áo.
  4. Giảm giá khi mua số lượng lớn.

Từ khóa lên top Google:

yoga giảm cân , bai 1 yoga kenh mien tay , tập yoga giảm cân , bài tập yoga giảm cân , bài tập yoga giảm cân tại nhà , những bài yoga giúp giảm béo vai , những bài tập yoga giảm cân , những bài tập giúp giảm béo hu3 , bài tập yoga giảm cân nhanh nhất , Bai tap yoga giam beo , nhung bai tap yoga giup giam can nhanh , yoga giảm cân tại nhà , các cách tập yoga đơn giản gian no bung 100% , những bài yoga giúp giảm cân , những tư thế yoga có lợi cho việc giảm cân