Home / Tin tổng hợp / Làm sao để các bà bầu có giấc ngủ ngon

Làm sao để các bà bầu có giấc ngủ ngon

Khi đã mang thai, việc ngủ dường như khó khăn hơn nhiều đối với các bà bầu vì nhiều yếu tố khiến cho các mẹ luôn luôn dở giấc và khó chìm vào giấc ngủ hơn bình thường. Những “bí kíp” sau đây sẽ cứu cánh cho bạn:

Những cái gối:

Gối là công cụ tuyệt vời để kéo bạn trở về với giấc ngủ ngon, hãy dùng nhiều gối đỡ quanh bụng và lưng của bạn khi ngủ. Đồng thời đặt 1 cái gối ở giữa 2 chân và 1 cái gối khác dành cho thắt lưng tựa, bạn sẽ thấy công hiệu bất ngờ của bí quyết này. Cũng có nhiều loại gối được bày bán trên thị trường chỉ dành riêng cho các bà bầu như gối hình cái nệm hay gối dài – dài khoảng 1,5m và được thiết kế đỡ lưng và đỡ bụng.

>>>>>Cách lựa trang phục khiền cho bà bầu luôn xinh đẹp

Dinh dưỡng:

Tất cả những gì bạn nạp vào cơ thể đều có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy uống 1 ly sữa ấm mỗi tối trước khi đi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Các chuyên gia cho rằng lượng acid amino có trong sữa và các thực phẩm như trứng, gà sẽ tăng cường chất serotonin lên não và khiến bạn nhanh buồn ngủ hơn. Bên cạnh đó cũng có nhiều chuyên gia khuyến khích ăn thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ để dễ ngủ. Nếu bạn mắc chứng chân không ngừng nghỉ được, hay ợ nóng và đầy bụng thì hãy chọn thực phẩm khác dễ tiêu hóa hơn vì bánh mỳ chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi mà thôi. Dấu hiệu của hạ đường huyết là mơ thấy ác mộng, đau đầu hoặc phấn khích đột ngột trong khi ngủ nên hãy bổ sung lượng protein còn thiếu bằng các thực phẩm như trứng đánh hoặc đậu rang để duy trì mức đường huyết ổn định trong đêm đó.

Thư giãn:

Điều cần thiết nhất cho giấc ngủ là việc thư giản. Bạn hãy thử tập:

Yoga và giãn cơ: chỉ đơn giản là di chuyển đầu và vai, bắt chân và kheo chân, lưng và eo thật nhẹ nhàng để ngủ cho ngon.

Massage: các bộ phận cần massage là chân, tay, hay cổ để giảm căng mỏi cơ bắp, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Thở sâu: hoạt động này giúp giảm căng cơ, làm chậm nhịp tim, rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

Tập tưởng tượng: hãy nghĩ đến những không gian yên tĩnh và yêu thích của bạn, tuy nhiên không cần quá chi tiết về âm thanh, bố cục hay mùi vị,… việc này sẽ giúp bạn bình tĩnh và bớt lo âu.

Tập luyện:

Đây là hoạt động cần thiết vì không chỉ giúp bà bầu khỏe hơn mà còn nâng đỡ rất nhiều về tinh thần, điều này đủ để giúp các mẹ có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên hãy tập luyện nhẹ nhàng và ngắn ngủi, tuyệt đối đừng tập trước giờ ngủ ít tiếng nếu không sẽ khó mà chìm vào giấc ngủ lắm đấy.

Những liệu pháp bổ sung:

Thảo dược: Tươi hay khô là tùy vào sự lựa chọn của bạn. Các loại thảo dược có nguồn gốc từ tự nhiên nhưng tác dụng thì còn mạnh mẽ hơn cả thuốc và đôi khi có thể gây độc. Bạn không nên tự sử dụng mà hãy tham khảo mọi ý kiến của bác sĩ.

Xoa bóp bằng dầu thơm: tinh dầu có thể bổ trợ cho giấc ngủ của bạn, nếu kết hợp được với dầu xoa bóp và massage trước khi ngủ thì càng tốt. Tuy nhiên đã có nhiều ý kiến cho rằng giai đoạn đầu và cuối thai kỳ không phải thời gian thích hợp để massage với tinh dầu.