Home / Yoga / Kỹ thuật thực hành Yoga (phần 1)

Kỹ thuật thực hành Yoga (phần 1)

1.     Nêu tác dụng của bài tập cho mắt? Bài luyện tập cho mắt giúp tăng cường sự mạnh mẽ cho trí não, tăng cường thị lực và thư giãn đầu óc. 2. Tác dụng của bài tập cho cổ? Loại bỏ căng thẳng vùng cổ và lưng trên, massage cho vùng cổ và gáy, chữa các chứng đau cổ.yoga-167062_640 3. Nêu tên và lợi ích của các phép luyện Pranayama căn bản trong Hatha Yoga?

  1. Hít thở bằng bụng – Pranayama – Abdominal Breathing:
  • Giúp sử dụng tối đa dung tích phổi
  • Cung cấp nguồn oxy dồi dào, tăng sinh khí
  • Đả thông kinh mạch, khí huyết trong cơ thể
    1. Hít thở lựa chọn mũi – Anuloma Viloma – Alternate Notril Breathing
  • Tăng cường chức năng của hệ hô hấp
  • Không khí tù hãm và các chất thải bị tống khứ ra khỏi phổi và toàn bộ cơ thể.
  • Xoa dịu và làm cân bằng trí não, cân bằng âm dương
    1. Phép thở thanh tẩy cơ thể – Kapalabhati – Cleaning Breath
  • Giúp tẩy sạch cơ thể, não, là bài tập thể dụng cho vùng não
  • Xoa bóp mạnh mẽ các cơ quan nội tạng.

4. Nêu kỹ thuật của bước 4 và 5 trong chuỗi Chào Mặt Trời? Bước 4: Hít vào, bước lùi chân phải ra sau, đầu gối phải chạm sàn, ngẩng mặt, duỗi mũi chân sau, gối trước vuông góc. Bước 5: Nín thở, khép chân trái ra sau cùng chân phải, đẩy nhẹ người về phía trước, giữ cơ thể trên một đường thẳng. 5. Tại sao phải đẩy cá heo trước khi thực hiện đứng bằng đầu? Vì đây là bài tập giúp ta có một bờ vai mềm dẻo, mạnh và linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho hai cánh tay, làm tăng sức mạnh cho cơ bụng để có thể thực hiện tư thế đứng bằng đầu một cách vững chắc. 6. Tại sao khi đứng bằng đầu người tập hay bị nhấc tay lên? Cách khắc phục? Khi đứng bằng đầu người tập hay bị nhấc tay lên vì:

  • Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu nhiều hơn là lên cùi chỏ,
  • Khoảng cách giữa hai cùi chỏ quá rộng.
  • Lưng cong.

Cách khắc phục:

  • Luyện cho đôi tay vững chắc
  • Đặt tay đúng khoảng cách
  • Tập nhiều các thế ví dụ như con cá để lưng thẳng.shutterstock_147320783

7. Các phép thư giãn trong yoga?

  1. Thư giãn xác chết – Shavasana – Corpse Pose
  2. Thư giãn cuối buổi tập – Final Relaxation
  3. Thư giãn em bé
  4. Thư giãn quỳ ngồi
  5. Thư giãn nằm sấp
  6. Thư giãn Phật nằm

8. Tại sao phải thư giãn đầu và cuối buổi tập?

  • Thư giãn đầu buổi tập giúp tạo không khí cho lớp học, ổn định nguồn năng lượng trong phòng. Giúp học viên cân bằng âm dương, tịnh tâm và ổn định hơi thở, chuẩn bị cho buổi tập.
  • Thư giãn cuối buổi tập giúp cơ thể tổng hợp và phân bổ năng lượng trên toàn cơ thể.

9. Tư thế tam giác xoạc rộng mang lại ích lợi tới phần nào trong hệ thần kinh ? Tư thế tam giác xoạc rộng tăng sức mạnh cho hệ thần kinh và cơ bắp vùng hông, đặc biệt là hệ thần kinh liên sườn. Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, loại bỏ chúng chán ăn cũng như ăn uống vô độ, giảm suy tư, lo âu hay căng thẳng do stress gây nên. 10. Nêu các biến thể của tư thế cái cày mà bạn biết ? Những biến thể của tư thế cái cày là:

  1. Hai chân xếp hoa sen và thực hiện tư thế cái cày: nâng hai chân và hông lên, từ từ đẩy hai đầu gối về phía đầu và chạm vào đầu càng tốt.
  2. Tách rộng hai chân ra xa càng tốt, hai tay nắm lấy hai cổ chân.
  3. Vào thế cái cày, từ từ đưa hai đầu gối chạm sàn và kéo sát vào hai bên mang tai, hai tay vòng lên giữ lấy hai đầu gối.
  4. Hai chân kéo chếch hướng về bên phải (sau đó đổi bên). Đầu gối giữ thẳng, hai tay đỡ lấy lưng thật vững chắc.

11. Nêu tư thế của bàn tay khi thực hiện tư thế đứng trên vai? Hai bàn tay chống đỡ lưng, 4 ngón tay đỡ lưng, hai ngón cái đỡ hông. Thỉnh thoảng chỉnh sửa lại thân người bằng cách di chuyển hai bàn tay hướng về vai, cùi chỏ gọn lại gần nhau. Khuỷu tay áp chặt xuống sàn.

————————————————————————————————————————————-

Chuyên cung cấp Bộ Quần Áo tập Yoga

Hotline: 0987 362 149 – 0934 337 667

Xem thêm hình ảnh tại đây!!!CLICK!!!

Áo Quần do TT YOGA TẠI NHÀ phân phối:

  • Vải cao cấp đã xử lý wash, mềm mịn, không ra màu (giặt máy giặt bình thường).
  • 100% cotton, không xù lông.
  • Mặc thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, co giãn 2, 4 chiều.
  • Quần vải dầy, ôm nhẹ, phù hợp cho mọi tư thế Yoga.
  • In hình ảnh, chữ theo yêu cầu của bạn (nếu có). 

Quyền lợi của bạn khi mua Bộ Đồ Tập Yoga tại TT Yoga Tại Nhà:

  1. Bảo hành 1 tháng, đổi trả trong vòng 10 ngày.
  2. Giao hàng tận nơi, thanh toán khi nhận hàng.
  3. Tư vấn và thiết kế miễn phí nếu khách hàng muốn in thông điệp trên áo.
  4. Giảm giá khi mua số lượng lớn.

Từ khóa lên top Google:

yoga , yoga thuc hanh , kỹ thuật tập yoga