Home / Yoga / Các bài tập Yoga đơn giản giúp bà bầu dễ dàng vượt cạn

Các bài tập Yoga đơn giản giúp bà bầu dễ dàng vượt cạn

*Để tìm được cho mình một Giáo Viên Chuyên Dạy Yoga Cho Bà Bầu, hãy gọi 0933966998 (cô Thương)

Giáo viên dạy Yoga tại nhà cho Bà Bầu

YOGA là môn thể thao cực tốt cho các mẹ bầu, giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, giảm bớt lo âu căng thẳng. Ngoài ra, tập Yoga còn giúp cho quá trình vượt cạn dễ dàng và nhanh chóng. Bên cạnh đó Yoga còn giúp các mẹ giảm bớt một số các bệnh lý như chuột rút, trĩ, đau lưng, táo bón… giúp lưu thông khí huyết. Các mẹ bầu còn chần chờ gì nữa, hãy tham khảo nhanh các bài tập đơn giản này. Nhưng để đạt được những hiệu quả tốt nhất các mẹ nên tìm cho mình một giáo viên YOGA  hay tốt hơn là một giáo viên YOGA tại nhà có nhiều kinh nghiệm để có thể hướng dẫn các mẹ tập luyện tốt hơn nhé! Sau đây là một số các tư thế cơ bản:

TƯ THẾ CON MÈO T-th-con-m-cho Để  các mẹ có một cơ thể dẻo dai trong quá trình mang thai, giúp tăng thể lực cho cơ thể, giúp căng thân trên, lưng và cổ, giảm bớt đau lưng khi mang thai và trong quá trình sinh nở. Đồng thời giúp các mẹ massage cột sống, lưng, cổ và các cơ quan khoang bụng, giảm bớt stress, lo âu trong thời kỳ mang thai. Sau đây là một tư thế giúp các mẹ luyện tập để có tâm lý thoải mái và cơ thể khỏe mạnh.

  • Các mẹ ngồi ở tư thế quỳ hai chân xuống sàn đồng thời đặt hai tay xuống sàn, tay và chân đặt song song với nhau. Khoảng cách hai tay và hai chân ngang bằng vai và vuông góc với sàn nhà. Sau đó, các mẹ cúi đầu mắt nhìn xuống sàn, cằm chạm cổ hít sâu giữ toàn thân thẳng rồi đẩy cao lưng và cột sống lên phía sau, thở ra trở về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác .

Để giữ tinh thần luôn thoải mái chuẩn bị cho lần vượt cạn sắp tới các mẹ hãy thường xuyên tập luyện đều đặn dưới sự hướng dẫn của các giáo viên YOGA nhé!

TƯ THẾ NGỒI XOAY NGƯỜI Web

  • Với tư thế này các mẹ ngồi ở tư thế ngồi bệt, chân trái gập, chân phải duỗi dang ngang, đặt tay trái chống ra đằng sau và tay phải ở phía trước. Sau đó, các mẹ xoay đầu nhìn sang bên trái, kéo giãn người ra, rồi từ từ thư giãn. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng từ 3-5 nhịp thở rồi các mẹ bắt đầu xoay đầu về vị trí cũ rồi tiếp tục đổi bên và lặp lại động tác.

Trong quá trình mang thai các mẹ luôn gặp phải vấn đề về cổ vai và cột sống. Các mẹ hãy tập tư thế xoay người này để giúp cho cột sống dẻo dai, làm giảm bớt sự căng cứng của các cơ ở vai và cổ. Đồng thời giúp lưu thông khí huyết, các cơ bắp ở cả các vùng hô hấp nhờ đó cũng được thư giãn.

TƯ THẾ CÁI CÂY yoga-ba Phù nề là một trong những triệu chứng khiến cho các bà mẹ cảm thấy mất tự tin với vẻ bề ngoài của mình trong thời kỳ thai sản. Để giảm phù nề cho các mẹ bầu, các mẹ hay tập ngay tư thế sau đây.

  • Để có một tư thế vững chắc mẹ bầu đứng chụm hai chân vào nhau để tạo thế, sau đó hai tay đặt lên hông, từ từ co một chân đặt lòng bàn chân tì lên chân còn lại dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân trụ, đứng thật vững vàng.
  • Sau khi đứng vững, hai tay từ hông đưa lên chắp trước ngực. Từ từ đưa hai tay đang chắp cao qua đầu, kéo căng cơ thể, giữ thẳng cột sống. Thực hiện động tác càng lâu càng tốt, ít nhất phải làm được trong 1 phút.

TƯ THẾ NGỒI XỔM yoga-cho-ba-bau

Để chuẩn bị cho quá trình sinh đẻ dễ dàng nhanh chóng các mẹ nên tập tư thế ngồi xổm này. Tư thế này giúp căng lưng dưới, bẹn hông, mắt cá chân. Đồng thời tăng cường các cơ, mở khung xương chậu, từ đó ngăn ngừa một số bệnh lý của các mẹ như chuột rút, táo bón …mà còn giúp cho quá trình rặn đẻ dễ dàng hơn. Tư thế ngồi xổm được thực hiện như sau:

  • Ở tư thế ngồi các mẹ bầu dang rộng hai chân bằng vai.Chắp hai lòng bàn tay với nhau đặt trước ngực. Mũi chân hơi xoay sang ngang, hướng ra ngoài, chùng đầu gối sâu. Hạ thấp người ngồi xổm lên hai chân, ép khuỷu tay vào đầu gối sau đó mở rộng hông, giữ cho lưng thẳng, ngực căng ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.

BÀI TẬP THƯ GIÃN tu-the-hoa-sen Sau các buổi tập hoặc trong bất cứ trường hợp nào các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi và choáng ngợp vì tập luyện thì các mẹ thực hành tư thế thư giãn để cân bằng lại nhịp thở và giảm áp lực cho cơ thể. Các mẹ nằm ngửa buông hai cánh tay thoải mái hai bên người, tập trung thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng mồm, cứ thực hiện như thế trong vòng 10-30 phút. Dần dần, các cơ bắp sẽ được thư giãn, nhịp thở ổn định và sự choáng ngợp sẽ dần mất đi. Sau mỗi buổi tập các mẹ đừng nên tập ngay một môn thể thao nào khác, hãy đi dạo hít thở và thả lỏng cơ thể. Trên đây là những bài tập YOGA cơ bản dành cho các mẹ trong thời gian mang thai. YOGA được biết đến như một môn thể thao cứu cánh cho những vấn đề xảy ra trong quá trình mang bầu của các mẹ. YOGA giúp giảm bớt những đau đớn trong quá trình vượt cạn, cơ thể dẻo dai, tăng sức chịu đựng, nhờ đó mà việc sinh nở dễ dàng. Bên cạnh đó còn có những tác dụng khác hết sức tuyệt vời như lưu thông khí huyết, tăng cường hô hấp, giảm đau lưng, chuột rút, táo bón….ngoài ra còn giúp các mẹ nhanh lấy lại được vóc dáng sau khi sinh. Trừ những trường hợp một số mẹ bầu do sức khỏe yếu ớt được khuyến cáo từ bác sĩ, thì còn lại để có một sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé các mẹ nên tập luyện YOGA dành riêng cho bà bầu. Để đạt được những hiệu quả như mong muốn các mẹ nên tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp ( tốt nhất là một giáo viên YOGA tại nhà ) để giúp các mẹ thực hiện bài tập một cách khoa học và các tư thế thật đúng cách. Các mẹ nên chọn một lớp YOGA với thật ít học viên, tối đa khoảng 3 đến 4 mẹ một lớp. Nếu có điều kiện các mẹ có thể tìm kiếm một giáo viên hướng dẫn có kinh nghiệm trong YOGA và tập ngay tại nhà của mình. Hãy cùng con yêu khỏe mạnh trong suốt 9 tháng 10 ngày với YOGA.

 

————————————————————————————————————————————-

Chuyên cung cấp Bộ Quần Áo tập Yoga

Hotline: 0987 362 149 – 0934 337 667

Xem thêm hình ảnh tại đây!!!CLICK!!!

Áo Quần do TT YOGA TẠI NHÀ phân phối:

  • Vải cao cấp đã xử lý wash, mềm mịn, không ra màu (giặt máy giặt bình thường).
  • 100% cotton, không xù lông.
  • Mặc thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, co giãn 2, 4 chiều.
  • Quần vải dầy, ôm nhẹ, phù hợp cho mọi tư thế Yoga.
  • In hình ảnh, chữ theo yêu cầu của bạn (nếu có). 

Quyền lợi của bạn khi mua Bộ Đồ Tập Yoga tại TT Yoga Tại Nhà:

  1. Bảo hành 1 tháng, đổi trả trong vòng 10 ngày.
  2. Giao hàng tận nơi, thanh toán khi nhận hàng.
  3. Tư vấn và thiết kế miễn phí nếu khách hàng muốn in thông điệp trên áo.
  4. Giảm giá khi mua số lượng lớn.

Từ khóa lên top Google:

các bài tập yoga cho bà bầu , các động tác yoga dễ đẻ